Older demeanor
發(fā)布時間:2021-03-09 發(fā)布者:鶴鳴山
人到老年,時常鍛煉是好事,但時間、強度、次數(shù)卻要弄清楚。有些動作對于年輕人是鍛煉,但對于老年人來講卻是運動傷害。
今天南充鶴鳴山老年養(yǎng)護中心***和大家說說這8種不適合老年人的運動!我們一起來看看吧!
? 快速轉(zhuǎn)頭:頸部骨折、心腦血管疾病發(fā)作
快速轉(zhuǎn)頭容易導致頭痛、頭暈,嚴重時甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭。
轉(zhuǎn)頭主要是頸部運動,頸部動脈為大腦供血80%以上,大腦發(fā)出的信號要經(jīng)頸部下行,頸是重要的“生命線”。老年人頸椎極為脆弱,轉(zhuǎn)頭時要放慢速度,或用緩慢轉(zhuǎn)身代替。
? 仰臥起坐:損傷脊椎、心腦血管疾病發(fā)作
老年人做仰臥起坐,可能存在三大風險:一是手臂力量不足,易拉傷;二是大多少老年人頸椎、腰椎都有問題,再加上骨質(zhì)疏松,極易造成頸椎和腰椎不可逆的損傷;三是頭部的位置變化較大,且以低頭為主,心腦血管病患者可能因此造成血壓升高,發(fā)生意外。
? 爬樓梯:易跌到致死,加速關節(jié)老化
50歲后,身體肌肉減少3%~5%,相應的平衡力也變差。據(jù)統(tǒng)計,在跌倒老人中,超過51%與爬樓梯相關,爬樓梯每年致死2萬人。
上了年紀后,關節(jié)退化,上下樓梯或爬山時,膝關節(jié)承受的重量是平時的3~5倍,這會加速關節(jié)老化。建議,老年人盡量乘電梯,如果不得已需要爬樓梯,一定要抓穩(wěn)扶手。
? 彎腰取重物“閃腰”、血壓突升
彎腰取重物是每個人都要避免的動作,中老年人尤其要注意。取重物時要“三步走”:******步,先將身體向重物靠攏;******步,屈膝、屈髖,用雙手把物品拿穩(wěn);第三步,伸膝伸髖,這樣***把物品拿起來了。
? 彎腰夠腳面血壓突升、骨折
“雙腿直立彎腰用雙手夠腳面”是個伸展筋骨很好的方法。但是年紀大了后做這個動作,對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓都會造成不良影響。
貿(mào)然做此動作,血壓突然升高、肌肉拉傷、跌倒、骨折、都有可能發(fā)生。運動前的熱身可用活動腕關節(jié)、踝關節(jié),或快走幾分鐘來代替。
? 軀干扭轉(zhuǎn)跌倒、傷腰背
軀干扭轉(zhuǎn)也***是我們常說的扭腰也是個常用的熱身運動。老年人背部肌肉力量下降,站著做這個動作,很容易造成腰背損傷,也可能摔倒。
如果做這個動作,可以躺著或坐著進行。如果想鍛煉柔韌性,可以選擇打太極拳、游泳等方式。
? 站著穿褲子血壓升高、骨折
年紀大了之后韌帶和關節(jié)會逐漸老化或病變。站著穿褲子,不僅容易跌倒,繼而造成骨折,還有可能刺激心腦血管,導致血壓升高。
因此,穿褲子或鞋子時,一定要坐在椅子或床上,實在不行,也應有所依靠和扶持。
? 倒著走路摔倒、傷頸椎
老年人平衡性、視力、反應能力等有所下降,倒走易引發(fā)意外。正常的快走***是******的運動方式,走路時可以在手中邊走邊揉健身球或核桃,這對刺激末梢循環(huán)有好處。如果倒著走,要在安全地段,需要有人陪同。
這8種生活中常見的動作,老人請記住了,咱們以后都要少做。